{"id":642,"date":"2018-09-05T12:29:03","date_gmt":"2018-09-05T12:29:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www2.unifap.br\/dqv\/?page_id=642"},"modified":"2018-09-18T20:56:30","modified_gmt":"2018-09-18T20:56:30","slug":"ciclo-de-meditacao-e-relaxamento","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www2.unifap.br\/dqv\/integracao-relacional\/ciclo-de-meditacao-e-relaxamento\/","title":{"rendered":"Ciclo de Medita\u00e7\u00e3o e Relaxamento"},"content":{"rendered":"

\"opoijp\"<\/a>
\nJustificativa
\nDesde a defini\u00e7\u00e3o de sa\u00fade como um \u201ccompleto estado de bem-estar f\u00edsico, mental e social, e n\u00e3o apenas a aus\u00eancia de doen\u00e7a ou enfermidade\u201d pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (1948), promover esse estado subjetivo de bem-estar passou a consistir num indicativo de promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade como um todo. A Pol\u00edtica Nacional de Sa\u00fade do Trabalhador e Trabalhadora compartilha essa compreens\u00e3o ao enunciar, como um dos seus objetivos, a promo\u00e7\u00e3o de ambientes e processos laborais saud\u00e1veis atrav\u00e9s de interven\u00e7\u00f5es e da ado\u00e7\u00e3o de fatores protetivos e favorecedores da qualidade de vida (Brasil 2012). Numa perspectiva de se promover o bem-estar e a qualidade de vida nos ambientes laborais, a Portaria Normativa N.3 (Brasil, 2013), destaca a import\u00e2ncia de se realizar interven\u00e7\u00f5es que atendam as necessidades epidemiol\u00f3gicas no local de trabalho. Com base no levantamento de problemas psicol\u00f3gicos que provocaram a solicita\u00e7\u00e3o por atendimento psicol\u00f3gico na UNIFAP no ano de 2016, observa-se que estresses e sintomas depressivos e\/ou ansiosos lideraram o ranking de queixas que afetavam a sa\u00fade emocional de servidores e dependentes. Como forma de promover sentimentos de bem-estar e, ao mesmo tempo, prevenir ou amenizar estados de estresse, ansiedade e depress\u00e3o, esse projeto objetiva oferecer a comunidade acad\u00eamica ciclo de medita\u00e7\u00e3o.
\nA medita\u00e7\u00e3o pode ser compreendida como uma pr\u00e1tica que engloba um conjunto de t\u00e9cnicas que treinam a focaliza\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 um treinamento mental que busca produzir maior integra\u00e7\u00e3o entre o corpo, a mente e o mundo externo. Nesse projeto, a escolha desse instrumento terap\u00eautico ocorreu em virtude e sua simplicidade e baixo custo, aliada a alta efic\u00e1cia comprovada por in\u00fameros estudos cient\u00edficos. Pesquisas apontam diversos benef\u00edcios: redu\u00e7\u00e3o de sintomas de estresse, ansiedade, depress\u00e3o, al\u00e9m estar associada \u00e0 percep\u00e7\u00e3o de um sentimento geral de bem-estar e afetos positivos. Praticantes relatam que os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o englobam diferentes \u00e2mbitos de seu cotidiano representado por aspectos cognitivos, emocionais, sociais, f\u00edsicos e espirituais (Menezes & Dell\u2019Aglio, 2009, 2012).
\nEm fun\u00e7\u00e3o do escopo de vantagens, o ciclo de medita\u00e7\u00e3o v\u00eam sendo desenvolvidas para diferentes faixas et\u00e1rias, e em diversos contextos, como escolas, empresas, cl\u00ednicas de tratamento e etc. Especificamente, no ambiente laboral, estudos mostraram que a pr\u00e1tica esteve correlacionada a menor exaust\u00e3o emocional e maior satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho (H\u00fclsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2013), como tamb\u00e9m com o aumenta o engajamento no trabalho, com a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar no geral, al\u00e9m de promover sentimentos positivos como o otimismo, esperan\u00e7a, resili\u00eancia e autoefic\u00e1cia (Malinowski, & Lim, 2015).
\nO relaxamento promovido pela medita\u00e7\u00e3o caracteriza-se pela promo\u00e7\u00e3o de um estado de fisiol\u00f3gico e emocional opostos aos estados de ansiedade e estresse, que podem ser constatado por uma menor ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central e aut\u00f4nomo, com a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria (Casey & Benson, 2004). Contudo, destaca-se que a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o se reduz a uma atividade de relaxamento. Com pr\u00e1tica constante, ela atua sobre o funcionamento mental do sujeito, fazendo com que ele desenvolva estados de consci\u00eancias que podem contribuir com estados emocionais positivos. Na pr\u00e1tica meditativa, o sujeito observa os conte\u00fados mentais que emergem, evitando ter as rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas de envolvimento e identifica\u00e7\u00e3o com esses pensamentos, sentimentos ou representa\u00e7\u00f5es \u2013 muitas vezes disfuncionais \u2013 compreendendo que esses s\u00e3o meros fluxos mentais (Teasdale, 1999). Muitos quadros psicopatol\u00f3gicos s\u00e3o caracterizados pela repeti\u00e7\u00e3o de pensamentos e cogni\u00e7\u00f5es negativas e desencadeamento de rea\u00e7\u00f5es mentais e fisiol\u00f3gicas autom\u00e1ticas.
\nP\u00fablico- alvo:
\nServidores docentes e t\u00e9cnicos, dependentes e discentes que comp\u00f5em os ambientes administrativos da Universidade Federal do Amap\u00e1 dos campi Marco Zero, Santana, Oiapoque e Mazag\u00e3o.
\nObjetivo Geral:
\nPromover bem-estar e qualidade de vida por meio da pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o.
\nObjetivos espec\u00edficos:
\n\u2022\tPrevenir e\/ou amenizar sintomas de estresse, ansiedade e depress\u00e3o.
\n\u2022\tMelhorar a capacidade de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, necess\u00e1rias ao estudo e trabalho.
\n\u2022\tProporcionar relaxamento. <\/p>\n

Metodologia
\nOs encontros do ciclo ocorrer\u00e3o na modalidade grupal e vivencial e acontecer\u00e3o semanalmente durante o per\u00edodo de tr\u00eas meses \u2013 totalizando 11 encontros. Elas consistir\u00e3o em explana\u00e7\u00f5es sobre as pr\u00e1ticas, seguidas das viv\u00eancias grupais e encerradas com o compartilhamento de experi\u00eancias. Parte das atividades ser\u00e1 inspirada nos programas de medita\u00e7\u00e3o de 08 semanas baseados em mindfulness para redu\u00e7\u00e3o de sintomas de estresses, ansiedade e depress\u00e3o. Mais especificamente, o cronograma dispon\u00edvel no Anexo 01 foi baseado no conjunto de atividades propostas pelo livro Aten\u00e7\u00e3o plena, mindfulness: como encontrar a paz em um mundo fren\u00e9tico de autoria do pesquisador e psic\u00f3logo cl\u00ednico Mark Williams, professor da Universidade de Oxford, e Dr. Danny Penny (Williams & Penny, 2015).
\nSer\u00e1 incentivada a pr\u00e1tica di\u00e1ria e o estabelecimento do h\u00e1bito meditativo. Tamb\u00e9m ser\u00e1 criado um grupo virtual em um aplicativo de mensagens instant\u00e2neas para compartilhar informa\u00e7\u00f5es sobre a medita\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnicas de relaxamento.
\nNo ato da inscri\u00e7\u00e3o, os participantes receber\u00e3o as orienta\u00e7\u00f5es iniciais e dever\u00e3o responder a um question\u00e1rio sobre sua motiva\u00e7\u00e3o para participar do ciclo, sintomas que os incomodam e exist\u00eancia de contato pr\u00e9vio com t\u00e9cnicas meditativas e de relaxamento. Ao final do projeto, ser\u00e3o coletados dados para o question\u00e1rio de avalia\u00e7\u00e3o do Projeto Ciclo de Medita\u00e7\u00e3o e Relaxamento, no qual avaliar\u00e3o as atividades do projeto, ir\u00e3o discorrer sobre a ades\u00e3o ao projeto e as atividades propostas para casa e seus resultados. A partir da an\u00e1lise dos dados, ser\u00e1 julgado se o projeto sofrer\u00e1 altera\u00e7\u00f5es e se ser\u00e1 institucionalizado.
\nA primeira turma contar\u00e1 com 20 vagas, sendo 5 reservadas a participantes do Projeto Estilo de Vida Saud\u00e1vel e 5 reservadas para dependentes. O restante ser\u00e3o abertas para t\u00e9cnicos e docentes. <\/p>\n

Metas
\n\tCom esse projeto, pretende-se divulgar a medita\u00e7\u00e3o enquanto t\u00e9cnica autoaplic\u00e1vel de relaxamento e regula\u00e7\u00e3o emocional, favorecendo a ado\u00e7\u00e3o desta pr\u00e1tica de forma constante, favorecendo sentimentos positivos, bem-estar geral e qualidade de vida. Pretende-se atingir o n\u00famero de 15 participantes por grupos.
\nIndicadores
\n\uf0d8\tAssiduidade do grupo.
\n\uf0d8\tComportamento verbal e n\u00e3o-verbal indicadores de relaxamento e contentamento ao final de cada encontro.
\n\uf0d8\tRelatos de pr\u00e1ticas solit\u00e1rias e frequentes de medita\u00e7\u00e3o.
\n\uf0d8\tAvalia\u00e7\u00e3o final positiva que expresse bem-estar, aumento na concentra\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a na forma de lidar com os problemas, advindos da medita\u00e7\u00e3o.
\nA\u00e7\u00f5es
\n1.\tDivulga\u00e7\u00e3o: o projeto ser\u00e1 divulgado atrav\u00e9s das redes sociais, site da institui\u00e7\u00e3o e memorando interno;
\n2.\tInscri\u00e7\u00e3o: durante o per\u00edodo da divulga\u00e7\u00e3o, ser\u00e3o abertas as inscri\u00e7\u00f5es que poder\u00e3o ser realizadas pessoalmente ou por telefone na sala do DQV;
\n3.\tRealiza\u00e7\u00e3o: As oficinas ocorrer\u00e3o com uma vez por semana, no per\u00edodo de tr\u00eas meses, com dura\u00e7\u00e3o de 45 minutos \u00e0 uma hora. Elas consistir\u00e3o em pr\u00e1ticas meditativas diversas e um breve per\u00edodo para compartilhar as experi\u00eancias.
\n4.\tAvalia\u00e7\u00e3o: Ao final do per\u00edodo, ser\u00e1 aplicado question\u00e1rio para avaliar a opini\u00e3o dos integrantes sobre os efeitos da oficina e de sua efic\u00e1cia.
\nRecursos necess\u00e1rios
\nMaterial de consumo\t\u2022\t \u00c1gua
\n\u2022\tCopos
\nAdministra\u00e7\u00e3o\t\u2022\tDivis\u00e3o de Qualidade de Vida
\n Equipe \t\u2022\tPsic\u00f3logos da DQV: Camila Filocre\u00e3o e Revan Ara\u00fajo
\nServi\u00e7os de terceiros
\nEspa\u00e7o e equipamentos\t\u2022\tSala com central de ar
\n\u2022\tColchonetes
\n\u2022\tCadeiras
\n\u2022\tData show
\n\u2022\tCaixa de som
\nDivulga\u00e7\u00e3o\t\u2022\tMemorando circular
\n\u2022\t Divulga\u00e7\u00e3o na p\u00e1gina da DQV<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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