Já começou 2018 e é hora de listar suas resoluções para esse novo ano!
Com o início do ano sempre vem àquela vontade de criar as famosas listas de resoluções com metas, tanto no que podemos melhorar, ou no que temos vontade de fazer.
Porém, nem sempre conseguimos bater essas metas durante o ano, ou porque listamos algo que em um ano não é possível conseguir (o que podemos solucionar colocando metas parciais) ou porque não cuidamos de rever nossas resoluções durante o ano para que possamos acompanhar e ver o quanto estamos progredindo para seu alcance (podemos melhorar fazendo acompanhamento regular).
Força de vontade é um ponto muito importante, e o primeiro passo e listar as metas possíveis, que não vão exigir tanto de você ou que possam te trazer coisas boas!
Nós da Divisão de Qualidade de Vida queremos te ajudar e aqui listamos algumas resoluções importantes no aspecto a saúde que podem te dar uma força na saúde para este 2018:
1. Reduzir o consumo de açúcar, primeiro passo adotar o Desafio do amargo por 7 a 10 dias;
2. Evitar os carboidratos refinados (pães, massas, arroz, farinhas), preferir os carboidratos complexos (produtos integrais, batata doce, macaxeira);
3. Aumentar o consumo de frutas, consumir diariamente e preferencialmente mais de uma fruta por dia;
4. Consumir vegetais – saladas cruas e/ou cozidas – de preferência duas vezes ao dia e todos os dias;
5. Praticar atividade física, adotar na rotina diária um tempo para AF que mais goste de fazer, se for preciso teste várias para escolher a que possa ter mais adesão, procure um professor de educação física para orientação;
6. Consumir menos produtos industrializados, primeiro passo é ter mais atenção na compra de industrializados, ler sempre os rótulos;
7. Dormir bem, adote práticas de sono que ajudem a dormir melhor – chás calmantes antes de deitar (camomila, melissa, erva doce, capim santo), evitar TV e celulares ao se deitar, estabeleça o horário de sono e 30 minutos antes se prepare para relaxar. O ideal é dormir de 7 a 8 horas seguidas;
8. Procurar regularmente um profissional da saúde, o acompanhamento profissional é um importante cuidado para monitorar sua saúde. Muitas vezes um desafio que parece tão difícil torna-se mais simples de ser alcançado com a ajuda de alguém da área;
9. Verificar regularmente a pressão arterial. Como vai sua pressão arterial? É importante saber os valores de sua pressão arterial para poder reconhecer quando algo está errado. Então se em 2017 você não verificou tão regularmente sua pressão pense nessa meta para 2018;
10. Reduzir o consumo de bebida alcoólica, sua saúde agradece. Exagerar no álcool além dos prejuízos no dia seguinte como dor de cabeça e desidratação a longo prazo pode causar malefícios ao fígado (esteatose hepática), então modere no álcool;
11. Parar de fumar, se você fuma lembre que o cigarro também é um grande vilão para sua saúde. O tabagismo está intimamente relacionado ao enfisema pulmonar e ao câncer de pulmão. Se você tem vontade de cessar de vez esse mal em 2018 procure apoio e siga firme em seu objetivo!
12. Equilibrar as obrigações e deveres com as atividades de lazer, com efeito revigorante, especialmente quando a agenda estiver mais apertada;
13. Criar o hábito de reconhecer e sentir-se grato pelo que tem conseguido realizar na vida, e pelo o que acontece de positivo!
Desejamos que seu ano seja saudável e feliz!
Informamos que a Unifap por meio da Pró-reitoria de Gestão de Pessoas disponibiliza atendimento da equipe multiprofissional para seus servidores e dependentes, gratuitamente.
Com o início do ano sempre vem àquela vontade de criar as famosas listas de resoluções com metas, tanto no que podemos melhorar, ou no que temos vontade de fazer.
Porém, nem sempre conseguimos bater essas metas durante o ano, ou porque listamos algo que em um ano não é possível conseguir (o que podemos solucionar colocando metas parciais) ou porque não cuidamos de rever nossas resoluções durante o ano para que possamos acompanhar e ver o quanto estamos progredindo para seu alcance (podemos melhorar fazendo acompanhamento regular).
Força de vontade é um ponto muito importante, e o primeiro passo e listar as metas possíveis, que não vão exigir tanto de você ou que possam te trazer coisas boas!
Nós da Divisão de Qualidade de Vida queremos te ajudar e aqui listamos algumas resoluções importantes no aspecto a saúde que podem te dar uma força na saúde para este 2018:
1. Reduzir o consumo de açúcar, primeiro passo adotar o Desafio do amargo por 7 a 10 dias;
2. Evitar os carboidratos refinados (pães, massas, arroz, farinhas), preferir os carboidratos complexos (produtos integrais, batata doce, macaxeira);
3. Aumentar o consumo de frutas, consumir diariamente e preferencialmente mais de uma fruta por dia;
4. Consumir vegetais – saladas cruas e/ou cozidas – de preferência duas vezes ao dia e todos os dias;
5. Praticar atividade física, adotar na rotina diária um tempo para AF que mais goste de fazer, se for preciso teste várias para escolher a que possa ter mais adesão, procure um professor de educação física para orientação;
6. Consumir menos produtos industrializados, primeiro passo é ter mais atenção na compra de industrializados, ler sempre os rótulos;
7. Dormir bem, adote práticas de sono que ajudem a dormir melhor – chás calmantes antes de deitar (camomila, melissa, erva doce, capim santo), evitar TV e celulares ao se deitar, estabeleça o horário de sono e 30 minutos antes se prepare para relaxar. O ideal é dormir de 7 a 8 horas seguidas;
8. Procurar regularmente um profissional da saúde, o acompanhamento profissional é um importante cuidado para monitorar sua saúde. Muitas vezes um desafio que parece tão difícil torna-se mais simples de ser alcançado com a ajuda de alguém da área;
9. Verificar regularmente a pressão arterial. Como vai sua pressão arterial? É importante saber os valores de sua pressão arterial para poder reconhecer quando algo está errado. Então se em 2017 você não verificou tão regularmente sua pressão pense nessa meta para 2018;
10. Reduzir o consumo de bebida alcoólica, sua saúde agradece. Exagerar no álcool além dos prejuízos no dia seguinte como dor de cabeça e desidratação a longo prazo pode causar malefícios ao fígado (esteatose hepática), então modere no álcool;
11. Parar de fumar, se você fuma lembre que o cigarro também é um grande vilão para sua saúde. O tabagismo está intimamente relacionado ao enfisema pulmonar e ao câncer de pulmão. Se você tem vontade de cessar de vez esse mal em 2018 procure apoio e siga firme em seu objetivo!
12. Equilibrar as obrigações e deveres com as atividades de lazer, com efeito revigorante, especialmente quando a agenda estiver mais apertada;
13. Criar o hábito de reconhecer e sentir-se grato pelo que tem conseguido realizar na vida, e pelo o que acontece de positivo!
Desejamos que seu ano seja saudável e feliz!
Informamos que a Unifap por meio da Pró-reitoria de Gestão de Pessoas disponibiliza atendimento da equipe multiprofissional para seus servidores e dependentes, gratuitamente.
Faça o agendamento da sua consulta na Central de atendimento da PROGEP pessoalmente ou PELO TELEFONE 3312-1730.
Conte para nós nos comentários quais são suas resoluções para 2018!
